Несколько лайфхаков, которые позволят отказаться от вредных пищевых пристрастий у детей.
Зависимость детей от сладкого часто лежит в психологии, но в конечном итоге имеет физиологическую подоплёку. Так считает Елена Куликова, практический семейный и детский психолог, мастер системный семейных расстановок, мама трех дочерей.
Статистика по сладкоежкам не радует. Только вдумайтесь: почти 80% жителей нашей страны зависимы от сахарных десертов! И большинство из них дети от 3 до 8 лет.
Привычка перекусывать сладким идет, прежде всего, от родителей. Если мама и папа едят шоколад и сдобу, то и ребенок будет этого хотеть на подсознательном уровне. Поэтому родителям нужно сначала скорректировать своё отношение к еде и только потом питание ребенка.
Нередко любовь к сладостям появляется от неблагоприятной эмоциональной обстановки. Как и все мы, ребенок может заедать стресс. Негативные эмоции уменьшают в организме уровень серотонина и эндорфина (гормонов счастья, радости и удовольствия), а сладкое в таком случае способствует их синтезу.
Для начала понаблюдайте за настроением вашего малыша. Возможно, будет достаточно проявить чуть больше внимания, и ребенок сам откажется от сладкого.
И все же залог правильного питания — это дисциплина. Предлагаем план легкого перехода с вредных десертов на полезные.
Шаг 1. Становитесь примером для вашего ребёнка
Рассказывайте о пользе и вреде тех или иных продуктов, в том числе и тех, которые рекламируются. Так с детства вы заложите в ребёнка осознанное отношение к еде.
Руководствуйтесь лозунгом: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Просто придумывайте вместе развлечения, читайте, играйте, гуляйте. А еда пусть станет всего лишь источником энергии для игр.
Шаг 2. Покупайте полезные десерты
Обеспечьте лёгкий доступ ребёнка к полезным десертам, перестаньте покупать шоколадки и печенье.
Сейчас на рынке появились новые легкие десерты и продукты для перекуса. Например, свежая ванильная и шоколадная рикотта, а также маскарпоне «Бонджорно».
Их можно использовать как часть детского завтрака, намазав на зерновой хлеб, либо приготовить легкий десерт вместе на основе свежего сыра, дополнив его ягодами и фруктами.
Яркая упаковка с героями российских мультиков Волк и Заяц из «Ну, погоди!», Винни-Пух и Пятачок, Карлсон привлечет внимание юных исследователей вкусов.
Шаг 3. Не перегибайте!
Если вы идёте в парк, кинотеатр или на детский праздник, позвольте ребёнку что-то из вредного перекуса: мороженое, чипсы или торт. Редкое потребление фастфуда не принесет вред ребенку, но позволит сохранить теплые отношения (и не будет стресса!).
Например, раз в неделю позвольте себе пирожное. Также пирожные можно приготовить самостоятельно из тех же десертных сыров, добавив, к примеру, свежих ягод.
Шаг 4. Не заставляйте! Если ребёнок не хочет, пусть не ест
А вы знаете любимое блюдо вашего малыша? Если нет, то пора это выяснить. Спросите, что ему больше нравится из полезных десертов. Что он выделяет больше: цвет, вкус, запах, форму, упаковку? Пробуйте вместе, исследуйте полки магазина.
Из ярких баночек можно сделать посуду для игр или построить домики. Предложите ребенку поиграть вместе, вырезать героев из упаковки, придумать для них истории. А вкусный и полезный десерт разнообразит ваш досуг.
