Издательство «Бомбора» выпустило новую книгу доктора Андрея Беловешкина «Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму».
Россия — страна холодная. Снег, ветер, гололед — обычные погодные явления, длящиеся более полугода. Добавим к этому пандемию, которая заставила нас сидеть по домам.
Так как провести холодное время года активно, с позитивом и пользой для здоровья, когда для этого очень мало поводов? Как не хандрить осенними вечерами из-за короткого светового дня? Чем восполнять нехватку витаминов и поддерживать продуктивность?
На эти вопросы отвечает доктор Андрей Беловешкин в своей новой книге «Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму». На презентации книги автор провел мастер-класс в режиме онлайн, который позволил зрителям оценить состояние своего здоровья и научиться встречать все последующие холодные сезоны во всеоружии.
В книге «Воля к жизни. Как использовать свои ресурсы здоровья по максимуму» читателей ждут любопытные главы про историю здоровья, его ресурсы и ключевые принципы его поддержания и мониторинга.
Доктор отмечает: «Я рассказываю про питание, спорт, сон, стресс, осознанность, статус и социальное окружение. Три главы посвящены окружающей среде, включая цифровую среду. А заканчивается книга главой про формирование здоровых привычек.
Воля к жизни – это книга, которая может стать вашим надежным спутников в мире здоровья, давать полезные идеи, советы и способы их воплощения».
В рамках мастер-класса Андрей Беловешкин рассказал о том, как сделать свой дом идеальным местом для работы и отдыха.
Для начала ответим на вопрос: «Почему важен здоровый дом?».
В нем мы проводим 90% времени. Значит, в нем должна быть оптимальная среда для работы и отдыха. Определите, что в доме является опасным, а что полезным. Так, например, если у вас много ковров, пледов, открытых полок с книгами, значит много пыли и клещей.
А каков уровень увлажненности и загрязненности домашнего воздуха? Для этого есть показатели загрязненности воздуха PM 2,5 и PM 10 и специальные приборы, позволяющие определить уровень частиц.
Не нужно объяснять, что дышать нужно чистым и увлажненным воздухом. Поэтому избавляйтесь от «пылесборников» (ковров, паласов, пледов, открытых книжных полок и проч.), и купите увлажнитель, а лучше мойку воздуха. Не забывайте, что показатель влажности в доме – не менее 45-50%.
Затем проанализируйте, качество света в доме. Днем должно быть максимально светло, ночью нужно выключать весь свет и все гаджеты, а на окна повесить плотные шторы или спать в маске.
Какова температура в доме? Жарко, значит вы испытываете чувства вялости и сонливости. Оптимальная температура должна быть 19-20 градусов.
Какова ваша физическая активность? Есть ли в доме гантели, гири, скакалка, велотренажер и турник? Если нет, то стоит что-то из этого списка купить, ведь цены на спорттовары не очень высокие.
Не стоит забывать и о визуальной среде дома. Для ее создания добавьте в интерьер несколько картин и фотографий.
В книге доктора Андрея Беловешкина есть множество полезных советов по созданию здоровой домашней среды. Читайте его книгу и будьте здоровы!
