В этом обзоре несколько советов тем, кто хочет сбросить вес без вреда для здоровья.
Увы, не изобретена та еще магическая таблетка, благодаря которой можно получить идеальное тело. Работа над собой требует времени, усердия и постоянства. Несколько недель правильного питания, несложных спортивных упражнений, хорошего сна и вы сможете порадовать себя и окружающих стройностью и позитивным настроем.
Зима прошла, с ней и холодный март, а с ними завершилась череда бесконечных праздников. Салатики, выпечка, вечеринки, забытый спортзал с бассейном… И вот уже любимое платье стало узко в талии и бедрах, поэтому пришлось перейти на худи и брюки карго… Настроение вечно «на нуле», и чтобы его улучшить требуется съесть что-то вкусненькое. Такое состояние наверняка знакомо многим?
Как же избавиться от лишних килограммов? Подруга рекомендует интервальное голодание. Говорит, что реально сбросила за неделю 5 кг! А как у нее со здоровьем? Идеально работают почки и печень, не щемит ли сердце, не болит ли желудок? И как начинается ее утро в офисе в 8 утра на голодный желудок после 16-часового поста? А спросите ее, легко ли она засыпает после 8 часов голода?
Многие рекомендуют такой способ «идеального» похудения, как интервальное голодание. Но прежде чем его применять на себе, посоветуйтесь с хорошим доктором. К ЗОЖу оно не имеет никакого отношения.
ЗОЖ — это не только система правильного питания, это образ жизни.
Начнем с отдыха. На сон у вас вечно остается мало времени, потому что нужно рано утром на работу, а после работы наваливается много неотложных дел. Увы, недосып часто ведет к перееданию. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время каждый день, даже в выходные.
Утром, если есть время до работы, ходите в бассейн. А до завтрака выпивайте стакан теплой воды.
Есть утром нужно обязательно, и завтрак может состоять из традиционного омлета, овсянки на молоке, гречки, цельнозернового хлеба с сыром, кофе без сахара, смузи.
Перекусы в офисе с «вкусняшками» лучше замените на яблоко, банан, несладкий йогурт. Вообще, какие продукты, как чипсы, печенье, засахаренные фрукты и газированные напитки лучше совсем исключить из своего рациона.
На обед ешьте овощной салат, суп, пасту, рыбу или курицу, приготовленные на пару. После работы ужин лучше приготовить самим, а не варить пельмени из магазина. Вот, например, хорошие варианты ужина: говядина/курица с овощами, стейк трески с картофелем, салат с болгарским перцем, помидорами и сельдереем, цельнозерновой тост с авокадо и помидорами черри.
В идеале необходимо исключить из рациона такие продукты, как сосиски, сардельки, колбасу, пельмени, покупные соусы и выпечку. Эти продукты многоэтапной обработки с высоким содержанием трансжиров, которые в свою очередь «оседают» в виде лишних килограммов, негативно влияют на работу сосудов, печени и других важных органов.
В рационе всегда должны быть блюда, содержащие белок, полезные жиры и растительную клетчатку. А еще не забывайте пить воду. Диетологи рекомендуют пить ее из расчета 30 мл на 1 кг веса. Пейте минимум 1,5 литра воды в день, причем не холодной и не газированной.
Старайтесь проходить пешком минимум 10 тысяч шагов в день. Катайтесь на велосипеде и роликах, благо погода сейчас к таким занятиям располагает. Такая кардионагрузка — отличное дополнение к занятиям в зале.
Не забывайте иногда себя баловать: например, съесть мороженное или кусочек бисквита. Главное — небольшую порцию и не спеша.
