Вы довольны качеством сна?

Спящий ребенок
На фото: сладкий сон малыша

16 марта отмечается Всемирный день сна. А какие факторы влияют на сон? И что делать, если мучает бессонница?

Если вы целый день провели на воздухе, гуляли по лесу, работали в саду, то и сон будет крепким, а заснете вы, как только положите голову на подушку.

Весенний лес
На фото: прогулка на свежем воздухе отлично помогает от бессонницы

Ну а если весь день вы были «на нервах», накричал начальник, поссорились с любимым человеком или засиделись с друзьями в клубе, то заснуть будет трудно.

В итоге вы не выспитесь, и на следующий день придете в норму, если взбодрите себя парой чашек эспрессо.

От чего бывает бессонница?

Многие городские жители часто страдают от бессонницы. А какие факторы на нее влияют? Что провоцирует ее появление?

  • стресс;
  • обильный ужин на ночь;
  • шум за окнами;
  • плохое самочувствие;
  • духота в спальне;
  • неудобное спальне место.

Средства от бессонницы

Забудьте на 8 часов о смартфонах, планшетах и ноутбуках.

Чтобы быстрее заснуть, выключите свои гаджеты хотя бы за полчаса до того, как отправитесь в постель.

Ешьте за 3-4 часа до сна. Пусть ужин будет легким, например, приготовьте овощной салат и рыбу на пару, или творог с сухофруктами и орехами.

Помидоры и лук-порей
На фото: на ужин приготовьте салат из овощей

Диетологи говорят, что киви является лучшим продуктом для крепкого сна.

Не стоит также на ночь пить крепкий чай или кофе.

Перед сном примите ванную с успокаивающими солью, гелем или маслом.

Не забывайте проветривать спальню, воздух в ней должен быть свежим.

Кровать Аскона
На фото: двуспальная кровать с ортопедическим матрасом Аскона

Что касается температуры в спальне: для каждого человека существует своя «зона комфорта» — одним нравится +25, другим +19,5. Однако медики советуют спать в прохладной комнате, в которой не более 20 градусов. Если мерзнете, то купите теплое одеяло и пижаму из хлопка.

Халаты и пижамы Marks & Spencer
На фото: пижамы, ночные сорочки и халаты Marks & Spencer

С шумом за окнами помогут справиться качественные пластиковые окна.

Спальное место должно быть удобным. Продавленный старый матрас и бабушкина перовая подушка вряд ли будут способствовать нормальному сну.

Кровать с изголовьем
На фото: кровать Аскона с фигурным изголовьем

Когда откажетесь от старого матраса или дивана, и купите новый, то сразу заметите, как улучшится ваш сон.

О том, как выбрать матрас, мы уже рассказывали в одной из предыдущих статей.

Что предлагает ведущий российский производитель и ритейлер матрасов, кроватей, диванов и других товаров для здорового сна, можно почитать в нашем обзоре лучших матрасов для здорового сна.

А к помощи таблеток от бессонницы стоит прибегать только после консультации с врачом.

Всемирный день сна. Результаты исследования сна россиян

Накануне Всемирного дня сна компания «Аскона» и ФОМ провели опросы россиян.

В итоге оказалось, большинство россиян (59%) довольны качеством своего сна, а 76% считают, что нормальная продолжительность сна является необходимым условием активной полноценной жизни.

59% опрошенных россиян характеризуют свой сон как хороший и крепкий, 34% — как чуткий и неглубокий. О бессоннице говорят лишь 4% респондентов. Прерывистый и беспокойный сон в основном у пожилых женщин. Лучше всего спят, как правило, неженатые работающие молодые мужчины с высоким достатком.

Кровать Аскона
На фото: кровать Аскона с покрывалом и подушками

Треть россиян воспринимает сон как удовольствие, среди них больше всего молодых людей, не состоящих в отношениях, а также родителей маленьких детей. Как показывает исследование, люди воспринимают сон как удовольствие в том случае, когда чувствуют себя здоровыми.

В целом проблемы со сном, такие как невозможность сразу заснуть или просыпание среди ночи, чаще испытывают пожилые люди с плохим самочувствием. Но о полном отсутствии такого рода дискомфорта говорит только треть опрошенных, остальные же хотя бы время от времени испытывают какие-то неудобства.

Матрасы Аскона
На фото: в салонах «Аскона» можно купить матрасы с разной степенью жесткости

Среди основных факторов, которые мешают людям заснуть, — стресс (30%), духота и плохое самочувствие (по 24%), шумы за пределами квартиры (22%) и внутри нее (18%).

Наиболее благоприятными факторами, влияющими на качество сна, люди считают свежий воздух (52%), тишину в комнате и за окном (46%), удобное спальное место (35%), хорошее самочувствие (27%) и комфортный температурный режим (26%).

Любопытно, что многие жители мегаполисов (в том числе молодые родители) считают идеальной продолжительность сна 9 – 10 часов. Однако большинство опрошенных довольствуются 7–8 часами сна.

Во всероссийском опросе, проведенном в преддверии Всемирного дня сна, приняли участие 1500 респондентов. Они ответили на вопросы, связанные со здоровым образом жизни, режимом сна и обустройством спального места.

ЖДЕМ ВАШИХ КОММЕНТАРИЕВ

Please enter your comment!
Please enter your name here